För att äta så lite kolhydrater sent på dagen gör jag lite ändringar i mitt kostschema för resten av veckan – förutom idag då det redan är ok.
Idag kommer det se ut såhär:
- Frukost 9:00: Arlas keso-mellanmål ~210 kcal
- Lunch 11-12: Formula 1-smoothie (30 gram protein, en banan + 2-2,5 dl frusna bär) ~400 kcal
- Mellanmål14:30: Formula 1-shake (30 gram protein), äpplekaka-smak ~220 kcal
- Träning efter jobbet, ca 15:45
- Efter träningen: Proteinbar Good life, 10 gram protein ~190 kcal
- Kvällsmål ca 19:00: Lättkvarg + blåbär/hallon-blandning ~210 kcal
- 1230 kcal
Imorgon ska det se ut såhär:
- Frukost 9:00: Formula 1-shake (30 gram protein), cappuccino-smak ~220 kcal
- Lunch 11-12: 125 gram minikeso + banan med kanel (ev + äpple eller ananas) ~240 kcal (med äpple eller ananas +80 kcal)
- Mellanmål: 14:30: Formula 1-shake (30 gram protein), äpplekaka-smak ~220 kcal
- Träning efter jobbet, ca 15:45
- Efter träningen: Proteinbars, valfri smak, 10 gram protein ~140 kcal
- Kvällsmål ca 19:00: 250 gram minikeso med äpple och ananas ~350 kcal
- 1170 kcal
Fredag:
- Frukost 9:00: Lättkvarg + blåbär/hallon-blandning ~210 kcal
- Lunch 11-12: Formula 1-smoothie (30 gram protein, en banan + 2-2,5 dl frusna bär) ~400 kcal
- Mellanmål: 14:30: Formula 1-shake (30 gram protein), äpplekaka-smak ~220 kcal
- Träning efter jobbet, ca 15:45
- Efter träningen: Proteinbars, valfri smak, 10 gram protein ~140 kcal
- Kvällsmål ca 19:00: 125 gram minikeso med äpple och ananas med kanel~240 kcal
- 1210 kcal
Lördag:
- Frukost 9:00: Formula 1-shake (30 gram protein), cappuccino-smak ~220 kcal
- Lunch ~12:00: 125 gram minikeso + banan med kanel (ev + äpple eller ananas) ~240 kcal (med äpple eller ananas +80 kcal)
- Mellanmål: 14:30: Formula 1-shake (30 gram protein), äpplekaka-smak ~220 kcal
- Träning? Vilodag?
- Efter träningen: Proteinbars, valfri smak, 10 gram protein ~140 kcal (endast vid träning)
- Kvällsmål: Lättkvarg + blåbär/hallon-blandning ~210 kcal
- 1030 kcal
Söndag:
- Frukost 11:00: 250gr minikeso + banan med kanel ~300 kcal
- Lunch: 14:00: Formula 1-shake (30 gram protein), äpplekaka-smak + påse med minimorötter ~280 kcal
- Mellanmål:17:00: Arlas keso-mellanmål + Proteinbars ~350 kcal
- Kvällsmål: Formula 1-shake (30 gram protein), cappuccino-smak ~220 kcal
- 1150 kcal
Så kör vi resten av veckan. Här är det ursprungliga schemat!